Kaseueuran kelamin anu adil teu ngawaskeun naséhat para ahli nutrisi dina topik leungitna beurat anu pas. Diét éksprés terus kasohor. Kilogram tambahan didorong langsung pikeun Taun Anyar sareng pesta perusahaan, ulang taun sareng liburan profesional. Naon metoda leungitna beurat gancang anu épéktip?
Aya ratusan padika leungitna beurat gancang dina wéb. Sababaraha program jangji bakal ngaleungitkeun 5 pon tambahan, anu sanés ngajamin garis pipa anu langkung saderhana dina saminggu. Ditilik ku ulasan, dina 80% kasus teu mungkin pikeun ngajaga hasilna. Tapi diét ékspérimén ngamungkinkeun anjeun ngahontal cita-cita - kéngingkeun bentuk dina waktos anu singget kanggo acara anu solem sareng ngirangan beurat ku 7 kilogram atanapi bahkan langkung dina saminggu.
Ahli gizi henteu nyarankeun langkung seueur teuing diét anu langsung. Watesan diet parna ngenalkeun awak kana kaayaan setrés. Babarengan sareng inohong anu langkung langsing ngagaduhan masalah iritasi, insomnia, kacapean, kalemahan sareng masalah pencernaan. Ngalaksanakeun diét leungitna beurat gancang diidinan henteu langkung ti 1 waktos dina 6-8 sasih. Sésana waktos langkung saé taat kana prinsip nutrisi anu leres, sacara berkala nyusun dinten puasa.
Kalayan leungitna beurat lalaunan - henteu langkung ti 3-5 kilogram per bulan - kamungkinan ngarecahna minimal.
Pikeun gancang bentukna sareng kaleungitan 3-6 pon tambahan, anjeun tiasa nganggo sayur atanapi buah puasa dinten, diét dina séréal, produk susu sareng inuman. Sateuacan milih téhnik anu épéktip, anjeun kedah pastikeun yén teu aya kontérap sareng réaksi alérgi. Ngan ku cara kieu leungitna beurat gancang bakal aman.
Diét kana produk susu sareng susu anu difermentasi
Cara anu paling gampang sareng gancang pikeun ngirangan beurat nyaéta ngan nganggo susu sareng produk susu anu difermentasi saminggu. Diét kefir parantos kabuktosan nyalira ogé. Éta ngabantosan ningkatkeun fungsi saluran pencernaan, ngirangan volume lambung, sareng malikkeun microflora peujit.
Taat kana diet sapertos 2-3 ka 7 dinten. Salami waktos ieu, pon tambahan ngaleungit, raos hampang nembongan, nada kulitna rata. Seueur kaleungitan beurat ngarobih diét protéin kalayan gampang. Nanging, sateuacan anjeun linggih dina inuman susu anu difermentasi anu leueur salami saminggu, anjeun kedah leres-leres menilai kakuatan anjeun sareng cobi laksanakeun dugi ka 2 dinten unloading. Éta moal kaleuleuwihi konsultasi ka dokter upami aya masalah saluran pencernaan sareng tekanan getih.
Langkung saé pikeun ngabersihan awak saatos pésta liburan sareng kefir. Inumanna ngagaduhan épék laxative hampang, ngaluarkeun racun tina awak.
Menu diet Kefir salami saminggu
- Dinten kahiji - 0, 5 liter kefir low-fat sareng 4 kentang rebus ukuran sedeng. Uyah sareng minyak dilarang. Anjeun tiasa ningkatkeun rasa sayuran ku nambihan cabé beureum atanapi hideung, ganti baju hérbal tanpa uyah.
- Poé kadua - jumlah anu sami tina susu susu ferméntasi sareng 4 apel héjo haseum.
- Dinten katilu - kefir sareng 1 kg buah karesep anjeun, buah beri atanapi sayuran (kacuali pisang sareng anggur).
- Poé kaopat - inuman susu ferméntasi sareng cai mineral sanés karbonat dina jumlah naon waé.
- Dinten kalima - kefir sareng 0, 5 kg susu hayam pindang atanapi péstis kalkun (tanpa uyah, minyak sareng kulit).
- Poé kagenep - inuman utama sareng 1 kg sayuran héjo.
- Dinten katujuh - ngulang menu dinten kaopat.
Salami saminggu diet sapertos kitu, anjeun tiasa buang tina 3 dugi 8 kg, gumantung kana beurat awak awal. Nalika ngirangan beurat badan, disarankeun pikeun milampah langkung seueur, ngalakukeun senam saderhana dina énjing.
Dina dinten ka 4 sareng 7, kamungkinan rusakna ningkat, utamina upami anu kaleungitan beurat teu acan nyobian linggih dina tuangeun inuman sateuacanna.
Diét susu masihan hasil anu sami. Produk utama nyaéta susu kalayan perséntase rendah gajih. Pilihan diet anu paling gampang didesain salami 3 dinten. Unggal dinten anjeun kedah nginum dugi ka 5-6 gelas inuman susu dina waktos anu teratur. "Hidangan" terakhir kedahna henteu langkung ti 8 wengi. Tilu dinten diét bakal nyandak sareng aranjeunna dugi ka 4 pon tambahan.
Ngirangan beurat bubur
Supados henteu sangsara lapar nalika kaleungitan beurat, aranjeunna nganggo diet séréal anu raos. Anjeun tiasa linggih dina usum salju, sabab anjeun moal nyéépkeun seueur artos dina tuangeun. Diét dina bubur disebat ogé langsing - henteu aya masakan daging dina ménu.
Anu paling populer diét di antara bubur nyaéta buckwheat mono-diet. Durasina beda-beda ti 7 dugi ka 14 dinten. Éta ngabantosan ngabersihan awak racun sareng ngaduruk dugi ka 4-7 kg. Kalayan jalan kaluar anu langsung tina pola makan, massa anu leungit henteu balik deui.
Gandum henteu dikulub, tapi dikukus. Gelas soba garing dituangkeun langkung 1, 5 liter cai ngagolak sapeupeuting, tutup wadahna ku tutup sareng bungkus ku anduk. Isuk-isuk, séréal bakal siap. Kaleuwihna cai dikuras.
Diét sadidinten dina diet buckwheat mingguan henteu hérang ku ragam - anjeun kedah tuang séréal kukus sareng nginum dugi ka 1 liter kefir gajih rendah. Salaku tambahan pikeun produk ieu, ménu tiasa kalebet infusions herbal sareng teas, pastikeun ngabersihan cai anu henteu nganggo karbonasi - sahenteuna 2 liter unggal dinten.
Nganti 5-7 kg per minggu tiasa dibuang dina diet oatmeal. Dina saminggu, anjeun kedah tuang bubur oatmeal anu dimasak dina cai tanpa uyah, gula sareng minyak. Salaku tambahan kana oatmeal, ménu na kalebet cai liter dugi ka 2 liter, inuman kopi sareng chicory, sareng green tea. Kalayan raos lapar sareng kalemahan, diidinkeun nginum sagelas téh hideung sareng sakedik madu.
Anjeun tiasa tuang sajumlah oat dina unggal dinten. Hidangan anu pangahirna kedah henteu langkung ti 20: 00.
Diét nasi saum masihan hasil anu saé. Salami saminggu, anjeun tiasa turun dugi ka 7-10 kg. Unggal dinten anjeun kedah tuang dugi ka 100-150 gram. sangu rebus, ogé salah sahiji bahan tambahan pikeun dipilih:
- 2 endog pindang;
- 200 gr. lauk kukus;
- 200 gr. pindang dada hayam;
- 1 liter jus tomat;
- 200 gr. daging sapi langsing;
- 400 gr. sayuran atah atanapi dikukus.
Ngagabungkeun sangu sareng tambahan opsional. Entong hilap ngeunaan cai mineral - sahenteuna 2 liter per dinten.
Program buah sareng sayuran
Diét buah sareng sayuran saé kanggo usum panas. Dina waktos ayeuna, harga pangan kirang, sareng tuangeun ngandung maksimal vitamin sareng nutrisi. Unloading mingguan bakal dibarung dugi ka 8 kg.
Diét apel pohara populér. Éta ningkatkeun pencernaan, merata nada kulit, ngaleungitkeun racun tina awak. Pilihan diet saderhana nyaéta tuang 1 dugi ka 2 kg apél unggal dinten. Salian ti buah-buahan, cai mineral, téh héjo ditambihkeun kana ménu, sareng énjing-énjing anjeun tiasa manjangan diri ku sacangkir kopi. Diét apel tiasa dianggo ku jalma anu teu ngagaduhan masalah saluran pencernaan.
Upami hasilna diperyogikeun pisan, maka diet jeruk bali 3 dinten dianggo pikeun ngirangan beurat awak. Disebut ogé endog jeruk bali. Menu sapopoéna ngan ukur aya 2 buah jeruk ageung, dugi ka 2 endog, sajian salad sayuran sareng lauk kukus. Diét ditransferkeun kalayan gampang.
Pikeun ngaleungitkeun rasa pait, jeruk bali dikupas sareng kulit bodas dikupas. Bubur sésana pikaresepeun sareng raos na raos.
Diét sayuran mingguan henteu kurang efektif. Diét kalebet sayuran naon waé - bit, wortel, bonténg, tomat, sareng sajabana Kaayaan utami nyaéta meakeun henteu langkung ti 1000-1200 kcal per dinten. Upami anjeun henteu maén olahraga, maka kandungan kalori diréduksi janten 800 kcal.
Ngaleungitan beurat darurat henteu janten henteu diperhatoskeun. Malah saatos anjeun miceun kaleuleuwihan sareng jalan-jalan dina liburan, anjeun bakal kedah ngajaga hasilna. Dina hubungan ieu, olahraga sareng nutrisi anu pas bakal ngabantosan.